Yulaf diyeti yaparak açlık hissetmeden hızlı kilo verebilirsiniz.
Diyetlerin vazgeçilmez bir parçası olan yulaf, birbirinden lezzetli tariflerle hazırlanan çok yönlü bir besindir öyle ki yulafla tamamen sağlıklı bir kurabiye bile yapabilirsiniz.
Yulaf, lif içeriği yüksek bir besin olduğundan daha uzun süre tokluk sağlar. Bu diyeti harika yapan şeyde budur. Fazla açlık hissetmeden hızla kilo vermenizi sağlar.
Hem de kısa sürede…
Düzenli ve doğru bir şekilde yapılırsa, yulaf diyeti 6 günde 5 kiloya kadar kaybetmenizde size yardımcı olabilir. Öğünler düşük kalorili ve az yağlı olup, sağlıklı gıdalardan oluşmaktadır.
Besin değerleri yüksek, ekonomik ve çok yönlü bir besin olan yulaf, sağlıklı karbonhidratlar ve lif açısından zengindir. Bu da onu, kilo vermek isteyenler için iyi bir öğün seçeneği yapar. Yulaf diyeti nasıl yapılır? Yulafın sağlık için faydaları nelerdir? Yulaf Kilo verdirir mi? Tüm bu soruların cevabını yazımızın devamında bulabilirsiniz…
Yulaf diyeti, adından da anlayabileceğiniz gibi yulaf tüketimini temel alır. Ancak, yulaftan daha fazlasını da içermektedir. Ayrıca, yulaf diyeti yaparken iki temel aşamadan söz edilebilir:
Yulaf diyeti, günde 2 ana öğünde yulaf tüketmeyi içeren 6 günlük bir diyet planıdır. Bu, iki aşamadan oluşan diyetin ikinci aşamasına benzemektedir.
Yulaf diyet menüsü için okumaya devam edin…
YULAFIN FAYDALARI
Yulaf, yüksek lif ve protein kaynağıdır. Kepekli tahıllardandır ve sağlıklı bir diyetin parçası olabilir.
Suda pişirilmiş yarım fincan yulaf ezmesi aşağıdaki besinleri içerir:
Yulaf ayrıca önerilen günlük kalsiyum miktarının yüzde 2’sini ve demirin yüzde 6’sını içerir. Kalorileri düşüktür ve sadece 1,5 gram yağ içerirler.
Buda, yulafı özellikle kilo vermeye çalışan biri için oldukça değerli gıda yapmaktadır. Yulaf ezmesi yemenin faydaları arasında kalp hastalığı ve kolorektal kanser riskinizi azaltmak yer alır. Yulaf gibi tam tahıllar da kan basıncını düşürmeye ve sindirime yardımcı olabilir. Yulaf ezmesi kesinlikle sağlıklı bir diyetin parçası olabilir.
Kahvaltı ve öğle yemeği için yulaf ezmesi ana yemeğinizdir.
Yanında az miktarda yağsız süt ve biraz meyve eklenmesine veya yenilmesinin yanı sıra az yağlı yoğurda izin verir. Tarçın da lezzet için harika bir katkıdır.
Sabahları genellikle taze meyvelerden oluşan bir atıştırmalık ve öğleden sonraları çiğ sebze veya kuruyemişlerden oluşan bir atıştırmalık yiyeceksiniz.
Akşam yemeği için, plana bir tür ızgara tavuk, balık, küçük bir yağsız biftek ve hatta kabak kızartması ile hindi burgeri dahildir.
6 günde 5 kilo verdiren yulaf diyeti;
İlk 2 gün boyunca günlük 1200 kaloriye kadar alınmalıdır.
3 ve 4.günlerde 1200-1400 kalori arası alınabilir, son iki günde de 1400-1600 kalori arası alınmalıdır.
Bu diyetin prensibi, yulafın sindirim için harika olan lif sağlamasına dayanır. Bu lif, bağırsaktaki yağ ile bağlanarak, yağların emilimini engellemeye de yardımcı olabilir.
Herhangi bir diyet listesinde olduğu gibi, yulaf diyeti yaparken düzenli olarak egzersiz yapmanız önerilir. Bu, gün içerisinde yakılan kalori miktarını arttırır ve potansiyel kas kütlesi kaybı riskini azaltacaktır.
1 HAFTALIK YULAF DİYETİ LİSTESİ
Kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri için temel bileşen yulaf ezmesidir. Yulaf diyeti yaparken, önerilen yulaf miktarı yarım su bardağıdır.
Yukarıda da belirtildiği gibi, yulaf diyeti;
Bu öğünleri hazırlarken, aşağıdakileri uygulayabilirsiniz:
YULAF DİYETİ İLE İLGİLİ BAZI UYARILAR
Yulaf ve yulaf ezmesi genel sağlığınız için bir takım faydalar sunar. Ancak yulaf ezmesi diyetini yerken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır.
Her zaman olduğu gibi, herhangi bir diyet planına başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.
Bu, yulaf ezmesi gibi sağlıklı kabul edilen gıdalardan oluşan bir diyet planını içerir.
Yulaf ezmesi diyeti çok düşük kalorili bir diyettir ve bazı doktorlar sağlıklı bir diyet sürdürmek için kalori sayısını çok düşük olmamasını önerir. Bu nedenle, yulaf ezmesi diyet planında listelenen gıdalardan daha fazlasını ekleyerek her gün ihtiyacınızı olan kaloriyi almaya çalışın.
Yulaf ezmesi diyeti kısıtlayıcıdır. Her gün bir veya iki öğün yulaf ezmesi yemenin monotonluğu, buna bağlı kalmayı zorlaştırabilir. Bu nedenle yulafla yapılabilecek sağlıklı yiyecekler için geniş tarif listesinden faydalanmak gerekir.
Türkiye'den ve Dünya’dan son dakika haberler, köşe yazıları, magazinden siyasete, spordan seyahate bütün konuların tek adresi posta.com.tr; posta.com.tr haber içerikleri kaynak gösterilmeden alıntı yapılamaz, kanuna aykırı ve izinsiz olarak kopyalanamaz, başka yerde yayınlanamaz. …