Yeni yıla girmemize sayılı haftalar kaldı. 2020’den bugüne hepimizin saglık anlayışı degişmekle kalmadı, aynı zamanda kiloyla ilgili sorunlar da gerek pandemi gerek yeni yaşam düzenimizde ilk sıralarda yer alan başlık oldu.
Sizlere sağlıklı, bilimsel ve kalıcı kilo vermeniz için 3 şahane çözüm önerecegim. Ve tabii bu önerileri destekleyen şahane bir diyetimiz de olacak. Haydi o halde başlayalım.
Diyetinizden rafine şekerleri ve nişastaları veya yanlış karbonhidratları azaltmak, yerine tam tahılları koymak iştahınızı kontrol etmenize, insülin seviyenizi düşürmenize ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Düşük karbonhidratlı bir beslenme planıyla, enerji için karbonhidrat yerine yanan depolanmış yağları kullanacaksınız. Tam tahıllarla da yüksek liflerden faydalanıp onları daha yavaş sindirirsiniz. Bu, sizi hem daha tok hissetirir hem de kilo kaybınızla mutlu olursunuz.
Her öğünü bir protein kaynağından, sağlıklı yağ kaynağından, kompleks karbonhidrattan ve sebzelerden toplayın.
Protein ihtiyacı ortalama bir erkek için günde 56-91 gram, kadın içinse günde 46-75 gramdır. Sağlıklı protein kaynaklarını, düşük kalorili sebzeleri (brokoli, karnabahar, ıspanak, domates, lahana, brüksel lahanası, pazı, bamya, marul, semizotu, kereviz, salatalık) seçin.
Sağlıklı yağlardan korkmayın, zeytinyağı ve avokado yağı, yemek planınıza dahil etmek için harika seçeneklerdir. Tereyağı ve hindistancevizi yağı gibi diğer yağlar, daha yüksek doymuş yağ içeriği nedeniyle yalnızca ölçülü olarak kullanılmalıdır.
Minik ağırlıklar kaldırmak gibi direnç antrenmanları kilo vermek için harika bir seçenektir. Bu mümkün değilse, kardiyo egzersizleri de etkilidir. Ağırlık kaldırarak çok fazla kalori yakarsınız ve kilo vermenin yaygın bir yan etkisi olan metabolizmanızın yavaşlamasını önlersiniz. Sizin için neyin sürdürülebilir olduğunu seçin.
Düşük karbonhidratlı bir beslenme planında kilo vermek için genellikle kalori saymaya gerek yoktur. Ancak kilo vermiyorsanız veya düşük kalorili bir beslenme planı uyguluyorsanız, kalori sayımı yardımcı olabilir.
İşte daha hızlı kilo vermek için 9 ipucu:
İşte sağlıklı kilo verme dostu yiyeceklerin minik bir listesi:
Bir diyet planının ilk haftasında kilonuzun yüksekliğine bağlı olarak 2.3-4.5 kg, bazen daha fazla – kilo verebilir ve daha sonra sürekli olarak kilo verebilirsiniz. İlk hafta genellikle hem vücut yağının hem de su ağırlığının kaybıdır. Diyette yeniyseniz, kilo kaybı daha hızlı olabilir. Diyetisyeniniz aksini önermedikçe, haftada 1-2 kilo vermek genellikle güvenli bir miktardır. Bundan daha hızlı kilo vermeye çalışıyorsanız, güvenli bir kalori azaltma düzeyi hakkında mutlaka diyetisyeninizle konuşun.
Kilo vermenin yanı sıra, düşük karbonhidrat diyeti sağlığınızı birkaç şekilde iyileştirebilir: 
Sizler için haftalık diyet programı da hazırladım:
Her sabah uyanınca;
1 su bardağı suya, 1 dilim elma, 1 dilim limon, 1-2 parça taze zencefil, 1 parça kabuk tarçın, 1 çay kaşığı organik elma sirkesi (midenizde sorun yoksa)
1. GÜN
Aşağıda verilen saatler farazi saatlerdir. Siz saatinizi kendi bioritminize göre değiştirebilirsiniz
2. GÜN
3. GÜN
4. GÜN
5. GÜN
6. GÜN
7. GÜN